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Consejos para evitar el dolor de rodillas al correr
SEO · Publicado el día 18 de diciembre de 2015

Según revistas especializadas, el 42% de las lesiones que afectan a los corredores (aficionados o profesionales), afectan a las rodillas y otra estadística aún más espectacular; el 70% de los corredores se lesionarán de una forma u otra sus rodillas a lo largo de su vida.

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En el artículo de hoy vamos a ver distintos consejos para evitar que te duelan las rodillas al correr y evitar de igual forma la aparición de lesiones.

Un buen par de zapatillas

Es evidente que si sales a correr regularmente, pasas muchas horas con las zapatillas puestas, por lo que la calidad de éstas es importantísima. Encuentra las zapatillas que mejor se adapten a tu pisada, a tu peso y a la intensidad y distancia de tu entrenamiento. No se trata de una cuestión de precio, si no de adaptar las zapatillas a tu pisada, por lo que no es necesario gastar mucho dinero en unas zapatillas perfectas para ti.
Consultar a un especialista o hacerte un estudio de pisada siempre será una buena recomendación, ya que te permitirá identificar perfectamente qué necesitas en unas zapatillas.

Entrena también tu musculatura

Toda la musculatura que rodea las rodillas, afecta directamente en la tensión y peso que éstas soportan. Por lo tanto, trabajar la musculatura, cuádriceps, isquiotibiales, gemelos, etc, y desarrollar su fuerza y potencia nos ayudará a disminuir la presión que las rodillas soportan, y por lo tanto, a evitar lesiones en las rodillas.

Trabajar la fuerza muscular liberará de tensión a las rodillas, pero debe hacerse de acuerdo a un entrenamiento personalizado a cada uno. Tener los músculos y tendones fuertes dará el soporte necesario a las articulaciones y los tendones absorbiendo así parte del impacto que reciben al correr

Evita entrenar demasiado

Cuando se empieza a correr es muy común y normal entusiasmarse y querer entrenar a todas horas, pero es importante que sepas que no puedes entrenar todos los días y que el descanso es una parte muy importante de cualquier rutina de entrenamientos. Evitar los días de descanso solo aumentará las posibilidades de sufrir una lesión, al no dar el descanso suficiente a tu musculatura y articulaciones.

De igual forma, también es importante controlar los kilómetros de entrenamiento que vamos a realizar, así como controlar el aumento de la carga de entrenamientos para evitar lesiones.

Controla tu peso

Cada kilo de más es un kilo que estamos añadiendo a las articulaciones de la cadera, los tobillos o las rodillas. Quitarle peso y estrés a las rodillas siempre es una buena idea, por lo que controlar la alimentación, tus rodillas mejorarán y verás como el dolor va desapareciendo progresivamente.

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